家人吸毒时，如何照顾好自己，不让自己先垮掉

家人为何会身心俱疲

与吸毒者同住意味着长期压力：担心他会出事，被欺骗时的愤怒，羞于向任何人倾诉，以及自责没有把他照顾好。很多家庭还要面对金钱问题和频繁的争吵。

Ray等人（2014）在美国医疗系统中的研究发现，与酒精或毒品依赖的成年人同住的孩子，被诊断为抑郁症和物质使用问题的比例，高于父母患有哮喘或糖尿病等其他慢性病的孩子，急诊和门诊精神科费用也更高。影响并不止于患者本人，而是波及家中每一个人。

你正在被耗尽的信号

留意自己是否出现以下情况：因反复想着他而失眠；对家里每个人都容易发火；一再查看他的手机或包；不再见朋友或放弃以前喜欢的事；忽视自己的就医；或者自己的心情完全取决于他今天有没有吸毒。

如果几乎每天都感到悲伤、绝望或对一切失去兴趣，并持续超过两周，那就不只是普通的疲惫。请咨询医生，或拨打泰国24小时精神卫生热线1323。为自己求助并不代表软弱。

照顾自己不是自私

很多人在家人仍在吸毒时，会因为休息或为自己做点什么而感到内疚。但证据恰恰相反。针对CRAFT（为尚不愿接受治疗者的家属设计的培训项目）的研究发现，家属获得支持后，其抑郁、愤怒和家庭冲突在6个月内都有所改善。

加拿大CCSA在2017年的摘要还指出，在一项比较研究中，接受CRAFT培训的家庭约有67%成功让亲人进入治疗，而仅参加自助小组的家庭为18%，采用施压式对质干预的家庭为30%。有精力、有方法的家人，既最能撑下去，也是最好的帮手。

划出既坚定又温和的界限

界限就是清楚说明你会做什么、不会做什么，以保护自己，也避免无意中让吸毒变得更容易。例如：不给可能用来买毒品的现金；不替他向单位撒谎或找借口；不允许在家中吸毒；不在他神志不清时谈重要的事。

关键是语气平静，从自己的感受说起，例如：“妈妈很担心，也很累。我不会再给你现金了，但如果你准备好去治疗，我会陪你去。”然后言出必行。SAMHSA的TIP 39指出，严重的家庭冲突与更高的复吸风险相关，因此平静地划定界限比大吼或冷嘲热讽更有效。

日常照顾内心的方法

从容易被忽略的基础做起：睡够、按时吃饭、每天稍微活动身体，并每天留一小段时间给自己，哪怕只是15分钟不去想毒品的事。

至少找一个可以安心倾诉的人，可以是好友、信任的亲戚、心理咨询师，或物质使用者家属的自助小组。SAMHSA建议将家属与社区支持资源连接起来，例如Al-Anon。听到经历相同的人分享，能大大减轻孤立感和羞耻感。

家中分担责任，不要让一个人扛下所有，并接受你无法控制他的所有决定。你能控制的是自己的行动。

何时需要立即求助

如果出现肢体暴力、威胁，或你和家中孩子处于不安全状态，请先到安全的地方再拨打191。你的安全比设法说服他更重要。如果他因毒品出现幻觉或失控，请参阅我们关于冰毒/ya ba引起的精神病性症状的文章，了解如何安全应对。

如果你自己开始有想消失或伤害自己的念头，请立即拨打精神卫生热线1323。如需咨询如何让家人进入治疗，请拨打戒毒热线1165。

Petch Nava Hope Care如何帮助家庭

即使亲人尚未准备好接受治疗，家属也可以致电Petch Nava Hope Care团队，或提前填写家属评估表，让团队在回电前准备合适的方案。所有信息严格保密。

患者入院治疗后，家庭治疗是Petch Nava Hope Care项目的一部分，帮助家中每个人一起康复，而不仅仅是患者。