洪灾后的压力：喝酒更多、用药更多，家人不应忽视的预警信号
洪水退去后，往往是累积的压力开始显现的时候——来自清理家园、经济损失以及刚刚经历的失去。有些人会借酒或毒品来入睡，或只是为了撑过每一天。研究指出，由灾难创伤和损失引发的心理健康问题，可能会增加物质滥用的风险。本文整理了家人应留意的预警信号，以及不会让情况更糟的帮助方式。
为什么洪水退去后是高风险期
洪水期间，大多数人处于求生模式；洪水退去后，疲惫、眼前的损失以及对金钱和未来的担忧会逐渐涌上来。泰国精神卫生厅建议留意压力信号：身体方面，如食欲不振、失眠；情绪与行为方面，如容易烦躁、自我孤立；思想方面，如出现伤害自己的念头。
一篇关于物质使用与灾难的文献综述发现，灾难后饮酒和物质使用问题的增加，与曾经历创伤事件以及既往饮酒有关。因此，有相关病史的家人在这段时间更需要特别关照。
借酒入睡、靠药硬撑，并不是出路
用酒精或毒品来应对压力，短期内看似有帮助，但长期往往会使睡眠、情绪和家庭关系变得更糟，并可能演变成越来越难戒除的依赖。
精神卫生厅建议的替代方法包括：练习呼吸放松、保证7至8小时睡眠、与信任的人交谈、运动、帮助他人，以及一次解决一个问题，而不是试图同时处理所有事情。
家人应留意的预警信号
每天开始喝酒的时间更早或喝得比洪灾前更多、借酒或用药入睡、隐瞒饮酒、开始旷工或在清理家园时不见踪影、异常烦躁易怒，以及无法解释的金钱问题。
对于曾经戒毒的人，额外的信号包括：开始提起过去的朋友或曾经吸毒的地方、淡化过去吸毒的严重性，或说"就一次没关系"——这些是复吸前思想阶段的信号。
如何沟通才不会变成争吵
选择对方没有醉酒或处于用药状态的时机。从自己的感受出发，例如说"妈妈看到你好几个晚上都睡不着，很担心你"，而不是指责或埋怨，并承认家里每个人都很累。
一起做些不依赖酒精或毒品的放松活动，例如一起休息、出去散步，或合理分配清理工作以免负担过重，并在对方选择健康的应对方式时给予肯定。
也要照顾好自己和家人的心理
照顾别人的人常常忘了照顾自己。家人应轮流休息，找到可以信任的人倾诉，并利用提供24小时免费咨询的心理健康热线1323。
精神卫生厅建议，如果压力或痛苦持续超过两周，或出现伤害自己的念头，应立即就医。
什么时候应寻求专业帮助
如果对方试图减少或停止却做不到、不喝酒或不用药时出现戒断症状、家中出现暴力，或饮酒和用药已明显影响工作、金钱和人际关系，就是时候咨询专家了，不要等到问题恶化。
Petch Nava 是依法登记注册的私立毒品治疗机构。即使家人还不愿意亲自前来，家属也可以致电咨询，所有信息均严格保密；也可以随时拨打24小时戒毒咨询热线1165。
常见问题
洪灾后喝酒能帮助减压吗？+
短期内可能感觉放松，但长期往往会让睡眠和情绪变得更糟，并有形成依赖的风险，尤其是曾有酗酒或物质使用史的人。更安全的做法是休息、倾诉，以及拨打心理健康热线1323寻求咨询。
家人刚戒毒不久就遇到洪灾，该怎么办？+
帮助维持规律作息，多陪伴并留意预警信号，例如自我孤立、失眠或提起过去的朋友，并联系治疗团队寻求建议。这段时间有人在旁支持，能大大降低风险。
如果家人谈及伤害自己，该怎么办？+
请将其视为紧急情况。陪在对方身边，不要让其独处，并立即拨打心理健康热线1323求助；如有迫在眉睫的危险，请拨打1669。
担心家人在洪灾后喝酒或用药更多？与专家进行免费、保密的咨询与评估。
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